การป้องกัน
💬พูดคุยกับคนที่ท่านไว้ใจหรือขอความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์ เช่น แพทย์ พยาบาล นักจิตวิทยา หรือนักสังคมสงเคราะห์
👯ติดต่อพบปะกับเพื่อน และครอบครัวสม่ำาเสมอ
💪ออกกำาลังกายสม่ำาเสมอ จนเหงื่อซึมออกนาน 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
😴รับประทานอาหาร และนอนให้เป็นเวลาทุกๆวัน
😥เข้าใจกับอารมณ์เศร้าว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนเป็นได้และชีวิตอาจจะไม่ได้สมหวังไป ทุกเรื่อง
🍻งดดื่มสุรา เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ใช้สารเสพติด เพราะทำาให้อาการซึมเศร้า เป็นมากขึ้น
🏀การเล่นกีฬา ดนตรี เป็นทางออกที่สร้างสรรค์ช่วยลดการหมกมุ่นอยู่กับความเศร้า ลงได้
🙍ระวังความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นอย่าให้คงอยู่นาน ไม่ตำหนิตนเอง พยายามคิดด้านบวก มองโลกในแง่ดี ✌ชื่นชมกับความสำเร็จของตัวเอง แม้เป็นความสำาเร็จเพียงเล็กน้อย



ประโยคที่ควร และ ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
DO👍
👍อยากให้ฉันกอดไหม
👍เธอไม่ได้อยู่คนเดียวนะ
👍เธอสำคัญสำหรับฉันเสมอ
👍ฉันจะอยู่ข้างๆเธอนะ
👍อาจจะไม่เข้าใจแต่ จะเป็นกำลังใจให้นะ
👍ฉันรักเธอ

DON'T👎
👍ลืมๆมันไปซะเถอะ
👍ไม่อยากรู้สึกแบบนี้ก็เลิกคิดสิ
👍ไม่เป็นไรหรอก เดี๋ยวก็ผ่านไป
👍จะเศร้าไปถึงไหนกัน
👍เข้าใจว่ารู้สึกอย่างไร ฉันไม่เคย
👍เลิกเศร้าได้แล้ว